Kiểm soát cân nặng là việc cân bằng giữa chế độ ăn uống lành mạnh và luyện tập để đạt được cân nặng lý tưởng. Đó là một cách lâu dài để sống theo một lối sống lành mạnh. Brian Johnson, một huấn luyện viên nâng cao sức khỏe của Blue Cross and Blue Shield of Minnesota chia sẻ một số lời khuyên để giúp quý vị kiểm soát cân nặng.
Hỏi: Tại sao kiểm soát cân nặng lại quan trọng?
Đáp: Vật lộn với cân nặng sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe thể chất và tinh thần của quý vị. Nó có thể khiến quý vị không thể thực hiện bất kỳ hoạt động thông thường nào hàng ngày. Nó cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe xã hội và cảm xúc của quý vị.
Hỏi: Thừa cân hoặc thiếu cân dẫn đến những nguy cơ gì?
Đáp: Một số nguy cơ của thiếu cân là loãng xương, thiếu máu, mệt mỏi và hệ miễn dịch bị suy yếu. Một số nguy cơ của thừa cân là huyết áp cao, bệnh tim, tiểu đường Tuýp 2 và bệnh thận.
Hỏi: Làm thế nào để biết cân nặng lý tưởng của tôi nên là bao nhiêu?
Đáp: Cân nặng lý tưởng của mỗi người sẽ khác nhau. Có nhiều biểu đồ mà có thể dùng làm hướng dẫn hữu ích để xác định cân nặng lý tưởng của quý vị. Không phải ai cũng phù hợp với định nghĩa về cân nặng lý tưởng của biểu đồ vì cơ thể của mỗi người là khác nhau. Cách tốt nhất để biết liệu quý vị có đang ở mức cân nặng lý tưởng hay không là hãy hỏi bác sĩ khi khám sức khỏe tổng quát hàng năm.
Q: Có những lời khuyên gì để kiểm soát cân nặng của tôi?
Đáp: Có những thay đổi nhỏ quý vị có thể thực hiện mỗi ngày để giúp kiểm soát cân nặng của mình. Chẳng hạn như:
- Kiểm soát khẩu phần ăn - Ăn các đồ ăn nhẹ lành mạnh và nhỏ rải rác trong ngày để tránh ăn quá nhiều vào bữa trưa và bữa tối.
- Giảm lượng calo - Uống nước thay cho nước ép trái cây và soda. Thêm vài lát chanh, dưa chuột hoặc dâu tây vào nước để tăng hương vị.
- Bổ sung hoạt động thể chất trong ngày - Đỗ xe ở phía cuối bãi đỗ xe hoặc sử dụng máy in ở xa bàn làm việc của quý vị để đi thêm vài bước nữa.
- Duy trì luyện tập - Đi bộ buổi sáng với đồng nghiệp hoặc lên lịch cho bữa ăn nhẹ lành mạnh vào buổi chiều. Luyện tập cùng với người khác sẽ giúp quý vị có tinh thần tập lâu dài.
Chúng tôi có thể giúp quý vị kiểm soát cân nặng
Nếu quý vị đang lo lắng về cân nặng của mình, thì đầu tiên quý vị phải biết mình cần giảm bao nhiêu. Với tư cách là hội viên Blue Cross, bạn có thể đăng nhập vào trang web hội viên của mình để xem những công cụ và chương trình chăm sóc sức khỏe nào có sẵn cho quý vị trên hành trình giảm cân của mình.
Tham khảo ý kiến chuyên gia, chẳng hạn như bác sĩ của quý vị, trước khi bắt đầu chương trình giảm cân.
Thêm lời khuyên về sức khỏe và thể chất và tinh thần
Các chương trình chăm sóc sức khỏe của Blue Cross và giảm giá
Tìm hiểu về chăm sóc phòng ngừa
Những cách đơn giản để giảm bớt căng thẳng
Lời khuyên hữu ích để ăn uống lành mạnh