Mọi người ở mọi lứa tuổi đều có thể bị loãng xương. Theo Tổ chức Loãng xương Quốc gia, 1 trong số 2 phụ nữ và lên đến 1 trong số 4 nam giới từ 50 tuổi trở lên sẽ bị gãy xương do bệnh này. Xem dưới đây để biết các bước quý vị có thể thực hiện để giữ cho xương khỏe mạnh và chậm mất xương.
Điều quan trọng là phải chăm sóc sức khỏe và nhận dịch vụ chăm sóc phòng ngừa do bác sĩ khuyến nghị. Xem các khuyến nghị này cho một số chăm sóc phòng ngừa phổ biến nhất.
Xem hướng dẫn chăm sóc phòng ngừa (PDF)
Nguyên nhân gây loãng xương là gì?
Khi chúng ta già đi, cơ thể chúng ta trở nên ít có khả năng hấp thụ canxi cần thiết để hỗ trợ xương khỏe mạnh. Kết quả là xương của chúng ta có thể trở nên yếu hoặc giòn và dễ gãy. Thông thường sự mất xương này xảy ra trong vài năm.
Nhiều yếu tố khác cũng góp phần gây loãng xương. Quý vị có thể kiểm soát một số, nhưng không phải tất cả, các yếu tố này.
Các yếu tố nguy cơ loãng xương mà quý vị không thể thay đổi:
- Giới tính. Phụ nữ có nguy cơ loãng xương cao hơn. Mật độ xương của họ cũng bị mất nhanh hơn nam giới do những thay đổi xảy ra với thời kỳ mãn kinh.
- Tuổi. Xương của chúng ta mỏng và yếu đi khi chúng ta già đi. Quý vị càng lớn tuổi, quý vị càng có nguy cơ bị loãng xương.
- Tạng người. Phụ nữ có xương nhỏ, mỏng có nguy cơ bị loãng xương cao hơn.
- Chủng tộc. Phụ nữ da trắng và châu Á có nguy cơ loãng xương cao nhất. Phụ nữ Mỹ gốc Phi và gốc nói tiếng Tây Ban Nha cũng có nguy cơ đáng kể.
- Vấn đề sức khỏe. Một số vấn đề sức khỏe mãn tính như lupus hoặc đa xơ cứng có thể làm tăng nguy cơ loãng xương vì các loại thuốc cần thiết để điều trị bệnh có thể gây mất xương.
- Tiền sử gia đình. Nếu cha mẹ quý vị đã bị giảm khối lượng xương hoặc tiền sử mất xương hoặc gãy xương, quý vị có thể có nguy cơ cao hơn.
Các yếu tố nguy cơ quý vị có thể thay đổi:
- Chế độ ăn uống. Một chế độ ăn ít canxi và vitamin D có thể khiến quý vị dễ bị mất xương hơn.
- Tập thể dục. Thiếu tập thể dục hoặc nằm trên giường trong thời gian dài có thể làm suy yếu xương của quý vị.
- Hút thuốc. Hút thuốc có hại cho xương và làm cho cơ thể khó hấp thụ canxi hơn.
- Rượu. Uống nhiều hơn hai hoặc ba ounce rượu mỗi ngày có thể khiến quý vị dễ bị mất xương và khiến quý vị có nguy cơ bị ngã tăng lên.
Dấu hiệu loãng xương
Loãng xương là một căn bệnh thầm lặng. Quý vị sẽ không thể cảm thấy xương của mình yếu đi. Thông thường, dấu hiệu đầu tiên có thể là gãy xương ở hông, cột sống hoặc cổ tay. Hoặc quý vị có thể nhận thấy mình đang trở nên thấp hơn hoặc lưng trên của quý vị đang cong về phía trước. Nói chuyện với bác sĩ ngay khi quý vị nhận thấy những thay đổi về chiều cao hoặc đường cong ở cột sống.
Lời khuyên ngăn ngừa mất xương
Dưới đây là cách giữ cho xương khỏe mạnh và ngăn ngừa mất xương sau này trong cuộc sống:
- Ăn một chế độ ăn giàu canxi và vitamin D. Chúng ta cần nhiều canxi hơn khi chúng ta già đi, và vitamin D giúp cơ thể chúng ta hấp thụ chất dinh dưỡng đó hiệu quả hơn. Thực phẩm từ sữa, cá và rau lá xanh đậm như cải xoăn, cải lá và bông cải xanh có hàm lượng canxi cao. Quý vị có thể nhận được vitamin D từ trứng, cá béo, ngũ cốc và sữa. Cũng nói chuyện với bác sĩ của quý vị về các chất bổ sung.
- Thực hiện các hoạt động mang vật nặng ba hoặc bốn lần một tuần. Các bài tập mang vật nặng giúp xây dựng xương và giữ cho chúng chắc khỏe. Chúng bao gồm các hoạt động giữ cho quý vị đứng trên đôi chân của mình, như đi bộ, nhảy múa, chơi tennis hoặc tập giữ cân bằng. Kiểm tra với bác sĩ của quý vị trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục để đảm bảo chương trình phù hợp với quý vị.
- Ngừng hút thuốc. Hút thuốc khiến cơ thể quý vị tạo ra ít estrogen hơn, là một loại hormone bảo vệ xương. Điều này đúng với nam giới và phụ nữ. Kiểm tra với chương trình bảo hiểm y tế của quý vị để xem chương trình có cung cấp một chương trình để giúp quý vị bỏ thuốc lá không.
- Uống ít rượu hơn. Dùng rượu nhiều có thể làm hỏng xương và làm tăng nguy cơ loãng xương sau này trong cuộc sống.
Điều trị loãng xương
Bác sĩ có thể đề nghị thay đổi lối sống hoặc kê đơn các loại thuốc có thể tái tạo xương hoặc làm chậm tốc độ mất xương. Quý vị có thể sẽ cần phải tái khám với bác sĩ để kiểm tra sự thành công của kế hoạch điều trị trong việc làm chậm mất xương.
Xem thêm các tài liệu về sức khỏe
Chăm sóc phòng ngừa khi quý vị già đi
Chăm sóc phòng ngừa cho phụ nữ
Khám mắt hàng nằm có thể phát hiện ra bệnh mắt do tiểu đường
Cách ngăn ngừa đau do viêm khớp
Tìm hiểu về Medicare