Tìm hiểu về mức huyết áp khỏe mạnh và làm theo các hướng dẫn sau để giúp kiểm soát huyết áp cao.
Hướng dẫn về mức huyết áp mạnh khỏe
Quý vị có thể không biết mình bị huyết áp cao trong cuộc sống hàng ngày nhưng nó có thể gây ra các tác động nghiêm trọng. Huyết áp cao làm tăng nguy cơ đau tim, đột quỵ và tổn thương thận, điều có thể gây khuyết tật nghiêm trọng hoặc tử vong.
Những con số đó có nghĩa như thế nào?
Chỉ số huyết áp của quý vị gồm hai số.
Huyết áp tâm thu, chỉ số trên, cho biết áp lực của máu tác động lên thành động mạch khi tim đập.
Huyết áp tâm trương, chỉ số dưới, cho biết áp lực của máu tác động lên thành động mạch trong khi tim nghỉ giữa các nhịp đập.
Phạm vi huyết áp
| Tâm thu Chỉ số trên |
Tâm trương Chỉ số dưới |
|
| Bình thường | Dưới 120 | Dưới 80 |
| Cao | 120-129 | Dưới 80 |
| Huyết áp cao (giai đoạn 1) | 130-139 | 80-89 |
| Huyết áp cao (giai đoạn 2) | 140 trở lên | 90 trở lên |
| Cơn cao huyết áp | Trên 180 | Trên 120 |
Cách hạ huyết áp của quý vị
Có thể ngăn ngừa được huyết áp cao Với việc thay đổi về phong cách sống để giảm huyết áp của quý vị, quý vị có thể ngăn ngừa huyết áp cao và các tác dụng phụ của nó. Dưới đây là năm cách để hạ huyết áp của quý vị.
1. Giảm muối trong chế độ ăn của quý vị
Muối làm tăng nồng độ natri trong máu, khiến thận phải làm việc nhiều hơn và cơ thể quý vị sẽ giữ nước. Dù quý vị đang ăn muối ăn thông thường hay muối biển, nó vẫn sẽ ảnh hưởng đến huyết áp của quý vị nếu tiêu thụ ở mức cao.
2. Tập thể dục thường xuyên
Tăng bài tập của quý vị lên ít nhất 30 phút tập thể dục nhịp điệu mỗi tuần có thể cải thiện huyết áp. Tập thể dục nhịp điệu, như đi bộ hoặc chạy bộ là một phương thức tốt đối với huyết áp cao vì nó giúp tim khỏe mạnh. Nếu quý vị bị huyết áp cao, hãy nhớ kiểm tra nhịp tim thường xuyên khi tập thể dục. Tập thể dục cũng có thẻ giảm căng thẳng. Cân nhắc môn nào đó như yoga hoặc thái cực quyền. Chúng bao gồm tập thở có thể giúp giảm căng thẳng
3. Giảm và tránh căng thẳng
Tránh hoặc giảm căng thẳng có thể giúp giảm huyết áp. Có một vài cách để giảm căng thẳng:
- Thiền định hoặc suy nghĩ thiền định
- Tập thở
- Trò chuyện với bạn bè hoặc vợ/chồng
- Tập trung vào những điều tích cực
4. Kiểm soát trọng lượng của quý vị
Việc thừa cân hoặc béo phì tạo sức căng lên cơ thể quý vị và làm tăng huyết áp. Giảm cân có thể giúp giảm huyết áp của quý vị. Giảm chỉ năm pound cũng đã có thể tạo ra sự khác biệt. Làm việc với bác sĩ của quý vị để xác định mục tiêu trọng lượng lành mạnh.
5. Sử dụng thuốc
Thuốc có thể giúp kiểm soát huyết áp. Thuốc tác động tới bản thân mạch máu (chẹn beta hoặc thuốc giãn mạch) hoặc kiểm soát natri (thuốc lợi tiểu) để loại bỏ muối khỏi cơ thể. Nếu bác sĩ nói quý vị cần thuốc để kiểm soát huyết áp, thì điều quan trọng là quý vị phải dùng thuốc. Nhận trợ giúp để dùng thuốc của quý vị theo chỉ định.
Ngăn ngừa huyết áp cao là chuyện quan trong vì vậy hãy tới bác sĩ để khám sức khỏe tổng quát phòng ngừa, chẩn đoán hoặc điều trị.