Mọi người có thể cảm thấy căng thẳng theo nhiều cách khác nhau. Biết những gì gây ra căng thẳng và những gì giúp giảm bớt các triệu chứng có thể giúp quý vị tránh các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn. Tham gia vào các bài tập thư giãn thường xuyên thậm chí có thể giúp ngăn chặn căng thẳng trước khi vấn đề bắt đầu.
Các triệu chứng của căng thẳng là gì?
Căng thẳng là phản ứng tự nhiên của cơ thể đối với sự gián đoạn trong thói quen hàng ngày của quý vị. Một lượng nhỏ căng thẳng có thể giúp quý vị đánh bại nỗi sợ hãi hoặc cho quý vị động lực để hoàn thành một nhiệm vụ, nhưng lượng căng thẳng lớn hơn có thể làm tổn thương sức khỏe của quý vị. Điều quan trọng là phải nhận ra những triệu chứng căng thẳng này sớm để quý vị có thể bắt đầu kiểm soát chúng ngay lập tức:
- Bụng khó chịu
- Đau ngực
- Đau đầu
- Căng cơ
- Mệt mỏi hoặc mất ngủ
- Mất trí nhớ
- Khó chịu
Những bệnh nghiêm trọng hơn cũng có thể gây ra một số triệu chứng này. Điều quan trọng là phải nói về các triệu chứng của quý vị với bác sĩ. Nếu quý vị đang có các triệu chứng nghiêm trọng, như đau ngực, hãy tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức.
Một số loại căng thẳng là gì?
- Căng thẳng cấp tính là điều dự tính và diễn ra ngắn ngủi. Điều này có thể ly kỳ và thú vị, và thậm chí mang đến cho chúng ta năng lượng để vượt qua các tình huống khó khăn như kỳ thi ở trường hoặc các vấn đề tại nơi làm việc.
- Căng thẳng cấp tính theo từng giai đoạn do một tình huống nhất định gây ra. Loại căng thẳng này có thể gây ra các vấn đề sức khỏe về cảm xúc và thể chất. Những người bị căng thẳng cấp tính theo từng giai đoạn dường như luôn vội vàng, đảm nhận quá nhiều công việc và có vấn đề với việc tổ chức.
- Căng thẳng mãn tính là liên tục và xảy ra do việc bỏ qua hoặc không điều trị các yếu tố gây căng thẳng hàng ngày. Căng thẳng mãn tính có thể khiến một người đau tim, đột quỵ hoặc có ý nghĩ tự tử nếu không được kiểm soát thích hợp.
- Rối loạn căng thẳng sau sang chấn (PTSD) bắt nguồn từ một trải nghiệm chấn động trong quá khứ. Một người có thể trải qua những hồi tưởng, ác mộng hoặc giận dữ bùng nổ.
Nếu các triệu chứng căng thẳng bị bỏ qua và trở nên nghiêm trọng và liên tục, chúng có thể phát triển thành chứng lo lắng. Một người bị chứng lo lắng có thể cảm thấy cực kỳ lo lắng hoặc sợ hãi về công việc hàng ngày trong cuộc sống. Lo lắng là một hình thức căng thẳng phát triển và tiếp tục sau khi tác nhân gây căng thẳng biến mất.
Cách kiểm soát căng thẳng
Cách tốt nhất để kiểm soát căng thẳng là trước tiên nhận ra nguyên nhân gây căng thẳng trong cuộc sống của quý vị. Nếu quý vị cảm thấy căng thẳng quá mức có thể xử lý, hãy nói về các triệu chứng của quý vị với bác sĩ. Một số cách đơn giản để kiểm soát căng thẳng bao gồm:
- 30 phút tập thể dục nhẹ nhàng thường xuyên như đi bộ, yoga hoặc thái cực quyền
- Đặt mục tiêu và ưu tiên để quyết định việc gì là cấp bách và việc gì có thể chờ đợi
- Các hoạt động thư giãn như thiền định và các bài tập thở sâu
Chúng tôi có thể giúp quý vị kiểm soát căng thẳng
Thoát khỏi tất cả những căng thẳng trong cuộc sống là điều không thể, nhưng có nhiều cách để kiểm soát căng thẳng. Blue Cross có một loạt các chương trình sức khỏe có thể giúp quý vị hiểu những gì làm quý vị căng thẳng và kiểm soát căng thẳng bằng cách đưa ra các lựa chọn lành mạnh hơn.
Một số hội viên cũng có thể tham gia vào một chương trình sức khỏe hành vi nhận thức trực tuyến như Learn to Live.* Chương trình này sẽ giúp quý vị xác định vấn đề, hiểu cách thức hoạt động của tâm trí, và sau đó học và thực hành các cách để đối phó với sự lo lắng hoặc căng thẳng. Đăng nhập vào trang web hội viên của quý vị để xem liệu hoạt động này có được bao gồm trong chương trình bảo hiểm của quý vị hay không hoặc liên hệ với bộ phận dịch vụ khách hàng theo số điện thoại ở mặt sau thẻ ID Blue Cross của quý vị.
Nếu quý vị muốn giúp tìm một bác sĩ để kiểm soát căng thẳng, hãy gọi cho dịch vụ khách hàng hoặc tìm bác sĩ trực tuyến.