Lời khuyên để duy trì lối sống năng động dù làm việc văn phòng

Gianna Lassiter, một huấn luyện viên nâng cao sức khỏe của Blue Cross và Blue Shield of Minnesota, chia sẻ một số mẹo để duy trì hoạt động thể chất, ngay cả khi quý vị có công việc bàn giấy. 

H:Tại sao việc đi lại tốt cho quý vị?

Đ: Khi chúng ta đi lại xung quanh, não chúng ta sẽ giải phóng các hoạt chất nâng cao tâm trạng. Điều này giúp gạt bỏ được tình trạng "sương mù não", một cảm giác mà chúng ta thường cảm nhận được khi ngồi trong một thời gian dài. Đi lại cũng tốt cho sức khỏe thể chất của chúng ta. Vận động giúp tăng cường tính linh hoạt và tăng cường sức mạnh của xương và cơ.  

H: Nguy cơ về sức khỏe liên quan tới công việc bàn giấy là gì?

Đáp: Khi quý vị ngồi vài giờ mỗi ngày, phần bụng của quý vị không vận động, cổ có thể bị căng cứng còn cơ bắp lại trở nên lỏng lẻo. Có rất nhiều loại bệnh nghiêm trọng khác liên quan tới việc ngồi quá lâu. Chẳng hạn như:

• Tiểu đường
• Huyết áp cao
• Béo phì
• Trầm cảm
• Loãng xương

Hỏi: Tôi nên di chuyển với tần suất như thế nào trong ngày?

Đáp: Đứng tốt hơn ngồi, nhưng vấn đề cốt lõi là nên vận động cơ thể quý vị trong ngày. Mỗi giờ quý vị nên ngồi, đứng và đi lại để di chuyển thường xuyên. Hãy tích hợp các vận động đó vào hoạt động thường ngày để dễ nhớ.

Ví dụ, nếu quý vị cần lấy nước, dùng phòng vệ sinh và đi ra máy in, quý vị nên làm tách biệt từng tác vụ thay vì làm tất cả mọi việc cùng một lúc. Đi ra phòng vệ sinh sau đó quay lại bàn làm việc và đứng một vài phút. Sau đó, đi ra lấy cốc nước và quay lại bàn, ngồi xuống vài phút, v.v. Việc tách riêng từng tác vụ trong suốt cả ngày sẽ giúp quý vị luôn vận động mà không gây gián đoạn hoặc phân tâm khi làm việc.

Hỏi: Tôi có thể thực hiện các bài tập nào tại bàn làm việc?

Đáp: Dưới đây là một số hoạt động thường nhật dễ làm tại bàn làm việc và giúp duy trì vận động trong suốt ngày làm việc của quý vị:

1. Không dùng tay - Khi đứng dậy khỏi ghế, không nên dùng tựa tay để tạo lực đứng dậy. Thay vào đó, hãy từ từ đứng dậy bằng cách nhấn lực qua gót chân. Lặp lại thao tác này sau mỗi 10 phút trong suốt cả ngày.
2. Ngồi hờ - Đứng lên nhưng khi ngồi xuống, đừng ngồi ngay xuống ghế. Hãy hạ thấp người nhiều nhất có thể xuống gần mặt ghế, sau đó lại đứng lên. Lặp lại sáu lần mỗi giờ trong suốt cả ngày.
3. Đứng yên 8 phút - Để giúp máu lưu thông và đứng dậy tại bàn làm việc trong tám phút. Đứng với hai chân mở rộng bằng hông, giữ cằm ngang bằng, vươn cao cổ, vai vuông vắn, hông hơi nghiêng nhẹ về phía trước và khụy đầu gối một chút để chúng không bị khóa chặt.
4. Quy tắc 20-8-2 - Ngồi không quá 20 phút trong một lần, đứng ở một vị trí không quá 8 phút và thực hiện 2-phút nghỉ để di chuyển ít nhất hai lần một giờ để kéo giãn hoặc đi bộ xung quanh.

Hỏi: Blue Cross có các chương trình giúp tôi luôn vận động thể chất không?

Đáp: Các hội viên của Blue Cross có nhiều chương trình bảo hiểm y tế giúp quý vị luôn mạnh khỏe bao gồm giảm giá tập thể dục* và có sàn giao dịch giảm giá tập luyện nâng cao sức khỏe*.

Blue Cross còn có chương trình huấn luyện nâng cao sức khỏe*. Huấn luyện viên nâng cao sức khỏe có thể cung cấp các lời khuyên, giúp quý vị đặt mục tiêu và cung cấp các tài liệu hướng dẫn về tầm quan trọng của hoạt động thể chất.