Ngạc nhiên chưa? Mặc dù nước chiếm hơn một nửa trọng lượng cơ thể của quý vị, thở, đổ mồ hôi và đi vệ sinh sẽ thải nước suốt cả ngày. Điều đó có nghĩa là biết cách làm thế nào và khi nào để giữ nước là điều cần thiết để duy trì sức khỏe của quý vị.
1. Mang nước theo bên mình
Đổ đầy một chai nước có thể tái sử dụng trước khi rời khỏi nhà. So với nước đóng chai, chai có thể tái sử dụng rất dễ mua, chi phí thấp hơn và tốt hơn cho môi trường.
2. Chuyển sang nước có ga
Đồ uống có đường có lượng calo cao hơn. Chọn nước vào lần tới khi quý vị mở tủ lạnh hoặc ghé thăm quán ăn yêu thích của mình. Nếu quý vị đang theo dõi vòng eo của mình, hãy xem xét điều này: Nước có thể giúp kiểm soát cân nặng, theo Mayo Clinic.
3. Chỉ cần thêm hương vị
Chúng tôi có thể hiểu được. Chỉ có nước không thì rất lạt lẽo. Tăng hương vị bằng cách thêm một lát chanh xanh hoặc chanh vàng vào lần tới khi quý vị đổ nước vào đầy ly.
4. Uống nước khi quý vị vận động
Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ đề nghị uống 17 đến 20 ounce nước hai đến ba giờ trước khi tập luyện. Khi áo phông của quý vị có vết bẩn hình trái tim kỳ lạ, hãy uống 7 đến 10 ounce nước sau mỗi 10 đến 20 phút trong khi quý vị đang đổ mồ hôi. Tìm hiểu thêm về việc giữ nước trong khi quý vị tập thể dục (PDF).
5. Khi ăn
Nước đến từ nhiều nơi khác ngoài vòi nước. Trên thực tế, nước được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm của chúng ta. Đảm bảo quý vị ăn đủ trái cây và rau quả, và thưởng thức các loại thực phẩm giàu nước khác như súp nước dùng, bột yến mạch và đậu.
Quý vị vẫn có thể tự hỏi, tôi cần bao nhiêu nước trong một ngày? Điều này không cố định. Tuổi tác và giới tính, cân nặng và sức khỏe, cộng với môi trường, tất cả đều có thể ảnh hưởng đến lượng nước đưa vào cơ thể của quý vị hàng ngày. Nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của quý vị nếu quý vị có câu hỏi về lượng nước cần nạp của mình.
Thông tin thêm về cấp nước
Nước và dinh dưỡng
Cấp nước: Tại sao việc này lại quan trọng như vậy
Ăn nhiều hơn, cân nặng ít hơn
Nước: Quý vị nên uống bao nhiêu mỗi ngày?