Loãng xương là một căn bệnh làm suy yếu xương của quý vị và khiến xương có khả năng cao bị gãy. Tìm hiểu về các nguyên nhân và lời khuyên để giữ cho xương chắc khỏe và khỏe mạnh.
Mọi người ở mọi lứa tuổi đều có thể bị loãng xương. Theo Tổ chức Loãng xương Quốc gia, 1 trong số 2 phụ nữ và lên đến 1 trong số 4 nam giới từ 50 tuổi trở lên sẽ bị gãy xương do bệnh này. Xem dưới đây để biết các bước quý vị có thể thực hiện để giữ cho xương khỏe mạnh và chậm mất xương.
Điều quan trọng là phải chăm sóc sức khỏe và nhận dịch vụ chăm sóc phòng ngừa do bác sĩ khuyến nghị. Xem các khuyến nghị này cho một số chăm sóc phòng ngừa phổ biến nhất.
Khi chúng ta già đi, cơ thể chúng ta trở nên ít có khả năng hấp thụ canxi cần thiết để hỗ trợ xương khỏe mạnh. Kết quả là xương của chúng ta có thể trở nên yếu hoặc giòn và dễ gãy. Thông thường sự mất xương này xảy ra trong vài năm.
Nhiều yếu tố khác cũng góp phần gây loãng xương. Quý vị có thể kiểm soát một số, nhưng không phải tất cả, các yếu tố này.
Loãng xương là một căn bệnh thầm lặng. Quý vị sẽ không thể cảm thấy xương của mình yếu đi. Thông thường, dấu hiệu đầu tiên có thể là gãy xương ở hông, cột sống hoặc cổ tay. Hoặc quý vị có thể nhận thấy mình đang trở nên thấp hơn hoặc lưng trên của quý vị đang cong về phía trước. Nói chuyện với bác sĩ ngay khi quý vị nhận thấy những thay đổi về chiều cao hoặc đường cong ở cột sống.
Bác sĩ có thể đề nghị thay đổi lối sống hoặc kê đơn các loại thuốc có thể tái tạo xương hoặc làm chậm tốc độ mất xương. Quý vị có thể sẽ cần phải tái khám với bác sĩ để kiểm tra sự thành công của kế hoạch điều trị trong việc làm chậm mất xương.
Điều quan trọng là phải hiểu những mục nào là được khuyến nghị về mặt y khoa và những mục nào mà chương trình bảo hiểm của quý vị đài thọ. Sử dụng các nguồn lực này để nghiên cứu. Tìm thông tin chi tiết bổ sung trong cuốn sách về quyền lợi của quý vị.
Dưới đây là cách giữ cho xương khỏe mạnh và ngăn ngừa mất xương sau này trong cuộc sống
Chúng ta cần nhiều canxi hơn khi chúng ta già đi và vitamin D giúp cơ thể chúng ta hấp thụ chất dinh dưỡng đó hiệu quả hơn. Thực phẩm từ sữa, cá và rau lá xanh đậm như cải xoăn, cải lá và bông cải xanh có hàm lượng canxi cao. Quý vị có thể nhận được vitamin D từ trứng, cá béo, ngũ cốc và sữa. Cũng nói chuyện với bác sĩ của quý vị về các chất bổ sung.
Các bài tập mang vật nặng giúp xây dựng xương và giữ cho chúng chắc khỏe. Chúng bao gồm các hoạt động giữ cho quý vị đứng trên đôi chân của mình, như đi bộ, nhảy múa, chơi tennis hoặc tập giữ cân bằng. Kiểm tra với bác sĩ của quý vị trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục để đảm bảo chương trình phù hợp với quý vị.
Hút thuốc khiến cơ thể quý vị tạo ra ít estrogen hơn, là một loại hormone bảo vệ xương. Điều này đúng với nam giới và phụ nữ. Kiểm tra với chương trình bảo hiểm y tế của quý vị để xem chương trình có cung cấp chương trình giúp quý vị bỏ thuốc lá hay không.
Dùng rượu nhiều có thể làm hỏng xương và làm tăng nguy cơ loãng xương sau này trong cuộc sống.