Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh, mỗi năm có 2,8 triệu người cao tuổi được điều trị chấn thương do ngã. Người cao tuổi không chỉ dễ bị ngã hơn, mà chấn thương có thể ảnh hưởng lớn đến chất lượng cuộc sống của họ.
Thực hiện các biện pháp để phòng tránh té ngã
Lão hóa thường dẫn đến mất thăng bằng. Đó là lý do tại sao cần thực hiện các bước phòng tránh té ngã để duy trì sức khỏe trong quá trình lão hóa. Dưới đây là bốn cách đã được chứng minh là giảm nguy cơ té ngã:
- Tập thăng bằng và tập thể dục thường xuyên. Tập thể dục là điều tốt nhất quý vị có thể thực hiện để phòng tránh té ngã và duy trì cảm giác thăng bằng.
- Thu nạp đủ Vitamin D. Vitamin D giúp cơ thể quý vị hấp thụ canxi và làm chậm quá trình mất xương và khoáng chất. Xương chắc khỏe giúp tăng cường khả năng giữ thăng bằng, tính linh hoạt và độ dẻo dai của quý vị.
- Đi khám mắt và tai. Thị lực kém và các vấn đề về tai trong có thể khiến quý vị khó đứng vững trên mặt đất. Hãy đi khám sức khỏe tổng thể định kỳ để có thể phát hiện và điều trị sớm các vấn đề về sức khỏe.
- Sử dụng thiết bị hỗ trợ đi bộ. Gậy và khung tập đi có thể giúp quý vị giữ thăng bằng và đứng vững trên các bề mặt không bằng phẳng.
Bài tập thăng bằng cho người cao tuổi
Thực hành bài tập này thường xuyên để giúp quý vị duy trì cảm giác thăng bằng.
Lời khuyên về an toàn trong nhà và ngoài trời
Điều quan trọng là phải lưu ý đến sự an toàn trong nhà và ngoài trời của quý vị. Hãy làm theo những lời khuyên sau để giữ thăng bằng trên đôi chân mình:
- Cố định thảm lên sàn và cầu thang để không bị trượt hoặc vấp ngã
- Sử dụng tay vịn ở cầu thang và đường dốc
- Lắp đèn sáng ở cầu thang và lối đi
- Dọn dẹp các thứ lộn xộn, dọn tuyết và băng ở cầu thang, vỉa hè và đường lái xe vào nhà
- Đi giày có gót thấp và đế cao su
- Mặc quần áo vừa vặn và không kéo lê trên mặt đất
Đọc thêm về sức khỏe thể chất và tinh thần
Chăm sóc phòng ngừa khi quý vị già đi
Nguyên nhân và cách phòng ngừa bệnh loãng xương
Tìm hiểu về chương trình SilverSneakers